9 храни, които не сте осъзнали, се броят за вашите 5-дневни

Вероятно сте здрави, без дори да знаете.

Монетен двор ИзображенияГети изображения

4. Сладки картофи





Колко?80g (средно голям картоф)

Извинете, че ви го разбирам, но обикновените бели картофи са твърде нишестени, за да се броят за общо 5-дневно. Техните сладки портокалови братовчеди обаче? Те са в списъка. „Сладките картофи имат по-ниско съдържание на нишесте, отколкото техните бели аналози, и са източник на няколко хранителни вещества, включително витамин А и витамин С“, казва експертът. Така че защо да не замените обичайните си бели каши / клинове / картофи от якета за сладката алтернатива за лесна (и напълно вкусна) порция зеленчуци?

5. Стафиди



Колко?1 пълна супена лъжица

Независимо дали ги поръсвате в зърнените си храни или ги смесвате с купичка ядки за вкусна следобедна закуска, стафидите са чудесен начин да се промъкнете като тласък към вашите 5-дневни. „Поради сушените плодове, които съдържат по-малко вода, те са по-концентрирани в хранителни вещества и захар, така че само 30 грама или препълнена супена лъжица представляват порция стафиди“, обяснява Ро.

6. Лук



Колко?1 средна глава лук

„Лукът формира основата на много ястия, така че може да забравите, че те действително могат да допринесат за друга една от порциите ви зеленчуци за вашите 5-дневни“, посочва диетологът Ро Така че лукътнаправетесе брои като aзеленчук, а не само подобрител на вкуса. Кой знаеше! Освен това те са с ниско съдържание на калории и източник на фибри. Тик, тик, тик. 1 среден лук ще се свари доста в ястия като ризото, супа или сос за паста, но ако все още се чувства прекалено пълноценно, изберете по-мек праз или лук, който все пак ще ви помогне да постигнете квотата.

Westend61Гети изображения

9. Спагети обръчи

Колко?Половината кутия от 400 грама

„Обичам да напомням на хората, че обръчите за спагети се броят за нашите 5 дни на ден и това се дължи на доматения сос“, казва Ро. „Спагетите са обогатени с желязо и витамин D, което ги прави още по-добър избор.“ Имахте ме на „обръчи“ ...

Ро Хънтрис е регистриран диетолог.

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Свързана история