6 Ab се движи, които работят по-добре от хрускането

Защото никой не обича хрускането. Никой.

2. Хип спадове. Започнете с дъска на предмишницата. Начертайте корема си към гръбначния стълб и поддържайте горната част на тялото стабилна, докато се завъртате, за да подреждате левия си бедро над десния. Поставете на пауза, след това се върнете в изходна позиция. Повторете, този път завъртете наляво и подредете десния си бедро над левия. Върнете се за начало. Повторете, редувайки страни.

3. Изправен изход за усукване. Застанете със спуснати рамене, заети кореми и свити ръце пред вас с лакти близо до тялото. Поддържайки дясното коляно на една линия с десния глезен, отстъпете левия крак назад и спуснете в обратен скок. Завийте надясно. Върнете се в центъра, след което застанете, докато връщате левия си крак назад, за да срещнете десния. Повторете, този път отстъпете с десния крак и се завъртете наляво. Продължете да редувате страни.





4. Спускания на краката. Легнете по гръб с вдигнати кореми, бедрата наклонени нагоре към тавана и краката се огъват. Дръжте ръцете си отстрани с длан обърната надолу, натиснете в пода, докато повдигате краката си право нагоре към тавана, като ги държите възможно най-изправени. Когато глезените са над бедрата, направете пауза, след това бавно спуснете краката си към пода, като се уверите, че долната част на гърба ви не излиза от пода. (За да направите това движение малко по-лесно, сгънете коленете или спускайте по един крак наведнъж.)

5. Извиване на планински алпинисти.Започнете в позиция на дъска с длани на пода и раменете директно над китките. Издишайте, докато извивате бедрата си и изтегляте дясното коляно към левия лакът. Поставете на пауза, след това го върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна и продължете да редувате краката.

6. Странична дъска с усукване. Легнете от дясната страна и поставете дясната предмишница на пода. Поддържайки бедрата, раменете и краката си подредени, подпрете сърцевината си, повдигнете бедрата нагоре към тавана възможно най-високо и изпънете лявата си ръка право нагоре към тавана. Без да докосвате земята, бавно спуснете бедрата, след което се върнете в изходна позиция. Поддържайки сърцевината си стегната, завъртете се от кръста, докато люлеете лявата си ръка надолу и под тялото. Върнете се в изходна позиция и повтаряйте тази комбинация до една минута, преди да превключите на другата страна. (За да направите това движение малко по-лесно, разклатете краката си или поставете горния си крак на земята пред себе си.)



Челси носи Синята капри, ПОТЕН БЕТИ , $ 94; Неонови жълти маратонки, APL , $ 150; Спортен сутиен, NIKE ; с коса от стилистката на GLAMSQUAD Ерин Тейлър.

Следвайте Елизабет нататък Twitter .